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      一、维持室内空气流通
　　
　　1、在冬季，人们习惯把屋子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分化产品，消化路排除的不良气体等，将使室内空气受到严沉传染。
　　
　　2、人在这样环境中会出现头昏、委顿、恶心、食欲不振等景象。
　　
　　3、另表，冬季是一氧化碳中毒事务的好发季节，因而要维持室内空气流通、新鲜。
　　
　　二、调节饮食
　　
　　1、冬季炊事的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动水平相适应的热能。
　　
　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，别离占15～23%、25～35%、60～70%为宜？笪镏实纳闳×恳灿掀绞北匾愿咭恍。维生素的部门，应出格把稳增长维生素C的必要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足蛋白质的需要，适当增长油脂，其中植物油达到一半以上，此表，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
　　
　　三、敛阴护阳
　　
　　冬季，由于天然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易危险人体的阳气，所以冬季应从敛阴护阳启程。
　　
　　1、首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，维持较长的休息功夫，可使意志安静，人体埋伏的阳气不受滋扰，这是冬季首先要把稳的。
　　
　　2、其次，要把稳背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发。老人、儿童及体弱者冬日要把稳背部保暖，预防阳气受到中伤。
　　
　　3、接着要避寒就暖。冬气象候较冷，人们要把稳尽量待在温度室中的房间哩，削减表出次数。如要表出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
　　
　　4、另表要出格把稳的是：冬天洗澡，稍有失慎就会引起感冒，并诱发呼吸路等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保暖作为，幼儿、老年人及有心脑血管的人该把稳。
　　
　　四、适度进补
　　
　　1、在通常民多的观点里，寒冷的冬天是进补的好季节，中医对人体的调节滋养讲求，凭据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为性命之元，故冬月为四时进补的季节。意思是气象与人体方面四时时令对应五脏，冬季宜调度肾脏，肾是性命之元，因而冬季进补沉要的是滋脏，肾矫健人体亦矫健。
　　
　　2、凭据中医“虚则补之，寒者温之”的准则，冬季炊事应多吃温性、热性出格是温阳的食品进行调度，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食品？裳∈常翰诿住⒂衩住⒂茁蟆⒑诙埂⑼愣沟葮b豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可加强体质。
　　
　　3、现代医学以为，冬令进补能提高人体的免疫职能，，使畏寒的景象。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身段健康打基础。
　　
　　4、在此要出格提出的是，冬令进补可能向医师征询，以免误用不适当的药才，反而造成身段的不适。例如：肠胃有问题的人，要幼心选择适当的药膳，不然过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的危险Ｄ芄磺胫幸绞Φ髋涫屎嫌孜页ξ傅，炖煮分歧口味的药膳，如此不仅能够达到冬令进补的主张，还有健脾顾胃之功。

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